Tohle jsou ty největší chyby, které děláte při hubnutí

Jíte příliš sacharidů

Pokud chcete zhubnout, první věc, které byste měli ve stravě ubrat, jsou škrobové sacharidy. Vyhýbejte se bílému pečivu a bílé rýži, bramborám, smaženým pokrmům a polotovarům. Svoji pozornost naopak zaměřte na zdravé tuky jako je avokádo a různé typy ořechů (pozor ovšem na jejich množství, i zdravé tuky jsou tuky) a samozřejmě navyšte příjem ovoce a zejména zeleniny. Také si navykněte popíjet vodu s vymačkaným citronem.

Cvičíte pořád stejnou sestavu

Tělo si na cvičení, pokud jej provádíte pořád, zvykne. Naopak hubnutí je daleko rychlejší, pokud čas od času tělo překvapíte jiným typem cvičení. Měnit můžete typy cvičení, zvyšujte a snižujte intenzitu i délku tréninku. Pokud chcete skutečně „zaútočit“ na tuk, vyzkoušejte  tzv. „high intensity interval training čili HIIT“. Tento typ cvičení zahrnuje kratší sekvence kardia za vyšší intenzity. Tím, že zvýšíte srdeční tep, zrychlíte metabolismus a začnete pálit obří množství kalorií. Pokud chcete cvičením hubnout, rozhodně byste se při aktivitě měli zapotit.

Nic nepočítáte

Na každého půl kila, co chcete shodit, je třeba vytvořit deficit 3500 kalorií. To lze zvládnout jak snížením přijatých kalorií, tak zvýšenou fyzickou aktivitou. Většina lidí má tendenci přeceňovat spálené kalorie při cvičení, stejně tak jako podceňovat množství přijatých kalorií, takže to počítejte! Zapamatujte si, že hubnout bez snahy o lepší stravování a cvičení prostě nejde. Dlouhodobě prostě musíte tyhle dvě „metody“ pro úspěšné hubnutí kombinovat.

Jste ve stresu

Často přehlíženým faktorem v hubnutí je stres, který může mít za následek jak zastavení hubnutí, tak dokonce váhový přírůstek. Pokud jste vystresovaní na maximum, tělo produkuje hormon kortizol, který může způsobovat dokonce zvýšené ukládání tuku. A ruku na srdce, když je člověk ve stresu, má tendenci častěji sáhnout po sladkostech nebo po něčem z rychlého občerstvení. Zbavte se proto stresu a uvidíte, jak kila takřka samy mizí. Projděte se, dopřejte si čerstvý vzduch, meditujte, dělejte něco, co vás baví, smějte se, zavolejte kamarádům nebo si udělejte jen čas sami na sebe. To vše pomůže ulevit vaší přetížené mysli. Vyrovnat se se stresem je důležitým faktorem úspěšného hubnutí.

Vyzkošejte ty nejlepší doplňky stravy na hubnutí z našeho eshopu: třeba doplněk stravy s čistým extraktem ze zelené kávy GREEN COFFEE by Brandeis Clinic, který podporuje hubnutí a stimuluje metabolismus.

Neposilujete svaly

Hodně lidí si myslí, že když cvičí několikrát do týdne kardio, že zhubnou. Chybu ovšem dělají, že opomíjí silový trénink. Čím méně svalů máte, tím pomalejší je váš metabolismus. Pro hubnutí a silné tělo je třeba zařadit i silový trénink. Nemusíte mít obavy, že se z vás stane bodybuilder a je třeba zvedat těžké váhy, stačí lehké činky nebo můžete cvičit s vlastní vahou, planky, kliky, dřepy jsou ideální!

Málo spíte

Nedostatek spánku zvyšuje hladinu stresu a při nevyspání se často dostavuje hlad. Když spíte méně než sedm hodin spánku, snižuje se  hladina leptinu, hormonu zodpovědného za regulaci hladu. Pokud chcete zhubnout, prostě se vyspěte!

Pokud trpíte nedostatkem energie, je skutečně ideální se prospat, více sil vám ale dodá i doplněk stravy GRIFFONIA by Brandeis Clinic, který jako bonus stimuluje také hubnutí!

Jíte málo

Abyste zhubnuli, je důležité si hlídat počet přijatých kalorií. Na druhou stranu byste to ale s restrikcemi neměli přehánět! Příliš málo jídla vám totiž zpomalí metabolismus. Pokud sníte méně, než kolik vyžadují základní biologické procesy v těle (tato hranice se pohybuje zhruba na 1200 kaloriích denně), tělo se přepne do „survival“ módu. Navíc začne brát energii z míst, odkud opravdu hubnout nechcete, ze svalů. Jíst byste zkrátka měli tak akorát, abyste nebyli hladoví. Dopřejte si ideálně snídani, oběd a večeři a mezi hlavními jídly lehkou svačinku. Jíst byste tedy měli asi každé tři až čtyři hodiny, díky čemuž budete sytí a zároveň tak budete chráněni před návaly hladu a následným přejídáním.

Nepijete kávu

Kofein je stimulant centrálního nervového systému a jeho konzumace může zrychlit váš metabolismus o 5 až 8% (díky čemuž za den spálíte od 98 až po 174 kalorií navíc). Jinak si také můžete dát zelený čaj. Katechiny a další antioxidanty v něm obsažené váš metabolismus mohou zrychlit až o 12%!

Ve stravě máte málo bílkovin

Nějaký podíl bílkovin by mělo mít každé jídlo, které zkonzumujete. Tělo je potřebuje pro zachování a regeneraci svalů, které jsou, jak už víme, pro hubnutí velmi důležité.

Pro zachování duševního a tělesného mládí a vitality, které tolik souvisí i s hubnutím a tělesným zdravím, vyzkoušejte doplněk stravy YOUNG 4 EVER by Brandeis Clinic.