Nejlepší a nejhorší potraviny v souvislosti s akné

Strava a akné

Samotné jídlo akné nezpůsobuje – ani není prevencí před jeho vznikem. Velkou roli hrají vaše geny, životní styl a to, co jíte. Některá jídla mohou akné zhoršit, zatímco jiná napomáhají pokožce, aby zůstala zdravá. Vědci provádějí výzkumy, aby přesně zjistili, jak konkrétní potraviny skutečně ovlivňují souvislost stravy s akné. Zatím se ale podívejme na několik možných spouštěčů nevzhledných pupínků.

Mléko

Čím více mléka vypijete, tím vyšší je pravděpodobnost, že se vám akné vytvoří - zvláště pokud jde o odstředěné mléko. Vědci se stále snaží přijít na to, proč. Může to být způsobeno hormony, které se vytvářejí, když jsou krávy březí. Díky tomu se dostávají do jejich mléka. Lidé, kteří mají vyšší hladinu těchto hormonů v krvi, mívají více akné.

Cukr a některé sacharidy

Pravděpodobnost, že budete mít akné, stoupá, pokud je vaše strava plná jídel a nápojů, jako jsou slazené sycené nápoje, bílý chléb, bílá rýže a sladkosti. Cukr a sacharidy v těchto potravinách se obvykle dostávají do krve opravdu velmi rychle. To znamená, že mají vysoký glykemický index, což je měřítkem toho, jak potraviny ovlivňují hladinu cukru v krvi. Když vaše tělo vytváří více inzulínu, aby snížilo hladinu cukru v krvi, ovlivňuje to další hormony, které zvyšují produkci oleje v pokožce.

Čokoláda

Několik studií ukazuje, že lidé, kteří jedí více čokolády, mají vyšší pravděpodobnost výskytu akné. Není však jasné proč. Zdá se, že klíčová složka, kakao, není důvodem. V jedné studii u lidí, kteří jedli čokoládu s desetinásobným obsahem kakaa, nebyl výskyt pupíků větší než u těch, kteří jedli klasickou čokoládu. Tmavá čokoláda s nižším obsahem cukru a mléka je vždy lepší volbou, pokud se snažíte potlačit akné.

Potraviny s vysokým obsahem vlákniny

U lidí, kteří jedí hodně vlákniny, se může akné naopak zlepšit. Ale ani lékaři neznají přesný důvod. Strava s vysokým obsahem vlákniny udržuje stálou hladinu cukru v krvi, což je prospěšné pro eliminaci akné. Ovesné vločky, fazole, jablka a mrkev představují snadný způsob, jak do své stravy přidat trochu vlákniny.

Losos

Tato ryba je plná omega-3 mastných kyselin. Napomáhají snížit pravděpodobnost zánětů ve vašem těle, a to vám může pomoci v boji s akné. Omega-3 mastné kyseliny zároveň pomáhají snižovat množství bílkovin, které vaše tělo vytváří, tzv. IGF-1, které souvisí s akné.

Ořechy

Lidé s akné mají často nízkou hladinu antioxidantů, jako je vitamin E a selen, kterých mají mandle, arašídy a para ořechy hodně. Tyto živiny chrání buňky před poškozením a infekcemi. Neexistuje jasný důkaz, že antioxidanty odstraní akné, ale jsou pro vaše tělo dobré z jiných důvodů. Jejich pravidelné zařazení do vaší stravy tedy není na škodu. Nepřehánějte to: vše, co potřebujete, je asi 24 mandlí nebo tři až čtyři para ořechy.

Ústřice

Obsahují spoustu zinku, což je živina velmi důležitá pro vaši pokožku. Mimo jiné napomáhá ničit bakterie, které způsobují určité typy akné. Také se zdá, že zinek pomáhá tělu, aby přestalo produkovat chemikálie, které způsobují záněty - něco dalšího, ​​co velmi úzce souvisí s akné. Příliš mnoho zinku však může způsobit zdravotní potíže. Maximální denní dávka pro dospělé by neměla přesahnout 40 miligramů.

Mořská řasa

Ať už jíte mořskou řasu v sushi rolce, v salátu nebo samostatně jako slané občerstvení, je to skvělý zdroj jódu, který vaše štítná žláza potřebuje, aby správně fungovala. Ale vysoké dávky jódu jsou pro tělo toxické. Neměli byste přesáhnout dávku 1100 mikrogramů. Většina dospělých potřebuje 150 až 200 mikrogramů denně, ačkoli těhotné a kojící ženy potřebují jódu více. Spolu s mořskými řasami obsahují jód další potraviny jako jsou ryby, mléčné výrobky a jodizovaná sůl.

A co mastné jídlo?

Je to běžný mýtus, ale konzumace mastných potravin akné nezpůsobí ani nezhorší. Pokud ale trávíte hodně času vařením, můžete si všimnout více potíží s pokožkou. Je to proto, že olej z fritézy nebo jiného zdroje se může na pokožku přichytit a ucpat vlasové folikuly.

Kdy navštívit lékaře

Léčit akné účinně doma je často snadné díky širokému spektru volně dostupných produktů, ale některé případy jsou vážnější a vyžadují návštěvu dermatologa. Pokud nevidíte rozdíl v dlouhodobé léčbě akné při pečlivé péči o pleť a změnách ve vaší stravě, měli byste se poradit s vaším lékařem. Může vás odkázat na dermatologa. Včasná léčba vám pomůže navrátit sebevědomí a může zabránit vzniku nevzhledných jizev.