Podpora imunity – jak na ni přírodní cestou a proč ji musíme s přibývajícím věkem věnovat zvýšenou pozornost?

Níže uvedené řádky jsme připravili pro ty z vás, kteří se chtějí dlouho těšit pevnému zdraví, tj. uvádíme tipy posbírané z respektovaných zdrojů, jako jsou Harvardova univerzita, Světová zdravotnická organizace či Národní zdravotní systém Velké Británie.

Omezte stres

Existuje souvislost mezi stresem a oslabenou imunitou. Dlouhodobý stres zvyšuje naši náchylnost k onemocnění zažívacího ústrojí či kardiovaskulárního systému. 

Jak vlastně omezit stres? Tipů je hned několik:

• Travte více času s lidmi, se kterými je vám dobře. Případně také s lidmi, kteří již úspěšně zvládli životní překážky, jež vás nyní stresují, např. rozvod, ztrátu zaměstnání, neúspěch v podnikání apod.
• Dělejte dobré skutky, odměnou vám bude dobrý pocit a vděčnost jiných lidí. Stačí opravdu málo, čas od času projevit upřímný zájem o lidi ze svého okolí, pomoci lidem z okolí s „maličkostmi“, jako jsou pomoc s nákupem, pomoc s domácím úkolem apod.
• Plánujte! Říká se, že bez plánu neexistuje úspěch a úspěšní lidé, často zastávající důležité funkce, s nimiž je spojený nadměrný stres, zpravidla mají krátkodobé a dlouhodobé plány. Dejte si své úkoly „na papír“, zbavte se všech povinností či úkolů, které nejsou nezbytné a uvidíte, že část stresu velmi rychle odpadne.
• Zkuste se čas od času zabavit fyzickou aktivitou, od jógy přes procházky či běh v přírodě, až po běhání půlmaratonů apod.

Navykněte si na fyzickou aktivitu

Zvýšená fyzická aktivita zlepšuje stav kardiovaskulárního systému, snižuje krevní tlak, pomáhá udržovat stabilní váhu a celkově podporuje správnou funkci imunitního systému skrze zlepšenou cirkulaci krve. Klidně začněte „s málem“, tj. procházkami po okolí, domácím cvičením s vlastní váhou, následně můžete přidat běhání, jízdu na kole, kolečkových bruslích apod. Klíčová je pravidelnost a zahájení co nejdříve, berte fyzickou aktivitu jako prevenci, nečekejte na dobu, kdy vám lékař bude hrozit, že stávající životní styl je magnetem na vznik civilizačních chorob.

Dopřejte si kvalitní odpočinek

Naše tělo během spánku zvyšuje produkci proteinů cytokinů, které jsou důležité v boji proti infekcím a zánětům. Nedostatek spánku naopak produkci těchto proteinů snižuje, což nás dělá náchylnější na onemocnění. Dlouhodobý nedostatek spánku navíc může vést k nárůstu hmotnosti, vzniku cukrovky a onemocnění kardiovaskulárního systému. Mějte přitom na paměti, že více než délka spánku je důležitá jeho kvalita.

 Jak ji ale podpořit? Opět je tipů hned několik:

• Začněte pravidelně cvičit.
• Omezte „šlofíky“ během dne, zejména ty po páté hodině odpolední.
• Omezte přísun alkoholu, nikotinu, kofeinu, chipsů, čokolády, mléčných výrobků či zmrzliny a celkově potravin se zvýšeným obsahem soli cca 3–5 hodin před plánovaným uložením se do postele. Všechny zmíněné látky mají schopnost učinit náš spánek méně kvalitní.
• Pokud se vám hlavou honí resty a nevíte co dřív, napište si úkoly na papír, uleví se vám.

Dbejte na svou životosprávu

Váš imunitní systém potřebuje pro své fungování kvalitní „pohon“, nedobíjejte jej polotovary, tučným jídlem, pokrmy se zvýšeným výskytem cukru apod. Naopak.

Zaměřte se na:

• Potraviny bohaté na vitaminy a minerály, konkrétně zinek, selen, železo, měď, vitaminy A, B6, C, E, dále také potraviny bohaté na kvalitní bílkoviny či omega 3 mastné kyseliny.
• Jak již bylo zmíněno výše, kvalitní strava je základem pro dobrý spánek, k večeru si dopřejte potraviny podporující produkci melatoninu (hormon spánku), konkrétně třešně, med, vlašské ořechy, krůtí maso.
• V případě, že váš organismus potřebuje zvýšený přísun vitaminů a minerálů, např. z důvodu zvýšené psychické či fyzické zátěže, probíhajícím epidemiím apod., neváhejte sáhnout po kvalitních doplňcích stravy určených právě k podpoře imunity, v rámci nabídky našeho e-shopu se jedná o Imun 5 ANNA BRANDEJS, Immunity ANNA BRANDEJS a Liposomal Vit C ANNA BRANDEJS.