Chybějící vitamíny a minerály mohou být příčinou vašich depresí i blbé nálady!

Ač se to může zdát nepravděpodobné, nedostatek některých živin má velký vliv na fungování mozku a může způsobovat depresi, návaly vzteku, apatii nebo dokonce paranoiu. Toto propojení mezi nepříjemným psychickým stavem a hladinami vitamínů a minerálů v organismu se ještě k tomu často přehlíží, jak laiky, tak lékaři. Už dávno neplatí, že vitamíny a minerály podpoří pouze vaše fyzické zdraví. Pokud chcete být v pohodě i psychicky, rozhodně byste neměli trpět jejich nedostatkem. Dokládá to hned několik vědeckých výzkumů.

A co tedy může vaši náladu ovlivnit? Zejména nedostatek vitamínů

B-komplex

Vitamíny ze skupiny B jsou základ pro psychickou i emoční pohodu. V těle nejsme schopni jejich hladiny dlouhodobě udržet a ukládat je, proto jsme odkázáni na jejich příjem ze stravy. Vitamíny ze skupiny B ničí alkohol, výrobky s rafinovaným cukrem, nikotin a kofein. Jste-li konzumentem těchto látek, měli byste si na nedostatečnou hladinu těchto vitamínů dávat pozor.

Jak tedy podle posledních výzkumů ovlivňuje nedostatek vitamínů ze skupiny B depresi?

• Vitamín B1 (thiamin): Jeho nedostatek spouští depresi a podrážděnost, může způsobit neurologické a kardiovaskulární potíže, zejména u lidí, kteří konzumují ve zvýšené míře alkohol
• Vitamín B2 (riboflavin): Nedostatek riboflavinu je považován za spouštěč depresí. Zkoumání jeho hladiny u depresivních pacientů na jedné z britských klinik ukázalo, že všichni tito pacienti trpící depresí měli vitamínu B2 nedostatek
• Vitamín B3 (niacin): Nedostatek vitamínu B3 v organismu má na svědomí nervozitu, depresi, úzkosti a přemíru únavy
• Vitamín B5 (kyselina pantotenová): Mezi hlavní symptomy jejího nedostatku patří únava, chronický stres a deprese. Dostatek vitamínu B5 je nezbytný pro produkci hormonů, správný příjem aminokyselin a formování acetylcholinu. Komplexně tyto tři prvky působí preventivně proti rozvoji jistých typů depresí
• Vitamín B6 (pyridoxin): Jeho nedostatek může narušit formování neurotransmiterů nutných pro správné fungování mozku. Tento koenzym je potřebný pro změnu tryptofanu na serotonin a fenylalaninu a tyrozinu na norepinefrin (noradrenalin)
• Vitamín B12 (kobalamin): Jeho nedostatek způsobuje depresi
• Kyselina listová: Také její nedostatek je častou příčinou rozvoje depresí

Vitamín C

Chronický nedostatek tohoto vitamínu má na svědomí chronické deprese, únavu a celkově špatný zdravotní stav.

Vitamín D

V roce 2013 byla publikovaná zpráva o výzkumu, během něhož bylo zkoumáno přes 18 tisíc Britů, respektive vztah mezi jejich hladinou vitamínu D a případnými mentálními poruchami. Vědci zjistili nedostatek vitamínu D u osob trpících depresí a panickými záchvaty. Výsledy studie také ukázaly, že lidé s nízkou hladinou vitamínu D jsou více náchylní k rozvoji depresí.

Minerály

Také nedostatečné hladiny minerálů mohou být důvodem rozvoje depresí.

• Horčík: Jeho nedostatek se projevuje zmatením, apatií, ztrátou chuti k jídlu, slabostí a nespavostí
• Vápník: Jeho hladina ovlivňuje centrální nervový systém. Je-li nízká, bývá příčinou nervozity, úzkosti, podráždění i mírné apatie
• Zinek: Nedostatek zinku je zdrojem apatie, snížené chuti k jídlu a letargie. Je-li v organismu nedostatek zinku, může se zvýšit obsah mědi v těle až k toxické úrovni, což může způsobit paranoiu a přehnanou bázlivost
• Železo: Deprese bývá často projevem chronického nedostatku železa. Mezi další symptomy patří slabost, apatie, vyčerpání, snížená chuť k jídlu a bolesti hlavy
• Mangan: Tento kov a stopový prvek je nezbytný pro správné využití vitamínů ze skupiny B a vitamínu C. Hraje také významnou roli ve formování aminokyselin a jeho nedostatek se může podílet na rozvoji depresí, protože způsobuje nedostatek neurotransmiterů serotoninu a noradrenalinu
• Draslík: Nedostatek draslíku bývá právě s depresemi spojován velmi často, stejně jako s plačtivostí, slabostí a únavou. V roce 1981 vědci zjistili, že u pacientů trpících depresemi je vysoká náchylnost k tomu mít sníženou hladinu intracelulárního draslíku. Snížená hladina draslíku v mozku byla zase zjištěna během pitev osob, které spáchaly sebevraždu

Co jsou to neurotransmitery a co mají společného s depresí?

Několikrát jsme v textu zmínili neurotransmitery. Aby mozek fungoval správně, je třeba, aby jejich hladiny byly vyvážené. Některé mozek zklidňují, jiné ho stimulují. Jejich vyváženost utváří stabilitu emocí a myšlení. Deprese a další mentální poruchy jsou často způsobeny právě nerovnovážným poměrem neurotransmiterů. Dopamin, noradrenalin a GABA jsou tři důležité neurotransmitery, které obvykle chybí osobám trpícím depresí.